01한눈에 보기서서 하는 다리 힘과 균형 운동은
서서 하는 다리 힘과 균형 운동은
이런 강좌예요
- 이런 분께
- 한쪽이 약한 편마비가 있고, 의자를 잡고 설 수 있는 분서서 다리에 힘이 들어가는 운동을 원하는 분혼자 일어서고 걷는 연습을 꾸준히 하고 싶은 분
- 자세
- 의자를 잡고 서서
- 구성
- 8강한 강 12~16분
- 결제
- 0원장애인스포츠강좌이용권 · 스포츠강좌이용권
- 강도
- 높은 편 · 다리에 힘이 많이 들어가요
- 준비물
- 잡을 의자, 앉을 의자, 미끄럽지 않은 바닥
- 따라 하는 방법
- 목소리 안내 + 화면(트레이너 동작·남은 횟수·동작 그림·자막)
- 들을 수 있는 기간
- 강좌를 고른 날부터 30일, 몇 번이든
02만든 이유
왼쪽·오른쪽 대신 편한 쪽·약한 쪽으로 안내해요.
- 1약한 쪽에 더편한 쪽으로 감각을 익히고, 약한 쪽에는 시간과 횟수를 더 줘요.
- 2잡는 손을 줄여 가며두 손, 한 손, 살짝 얹기, 그리고 8강에서 손 떼고 서기.
- 3편마비 습관을 짚어요무릎을 뒤로 밀어 굳히지 않기 같은 안내를 강마다 반복해요.
03추천 대상
이런 분께 맞아요
- 한쪽이 약한 편마비가 있고, 의자를 잡고 설 수 있는 분
- 서서 다리에 힘이 들어가는 운동을 원하는 분
- 혼자 일어서고 걷는 연습을 꾸준히 하고 싶은 분
- 운동 경험이 있고 코칭을 받고 싶은 분
04강의 화면
소리만 듣는 운동이 아니에요
화면을 못 봐도 말로 다 알려 드려요. 보고 싶을 땐 동작과 횟수가 화면에 나와요.
- 설명할 때는 들어 보세요방향과 횟수를 먼저 말로 알려 드려요. 화면엔 순서 그림이 나와요.
- 따라 할 때는 같이 움직여요트레이너 동작 옆에 남은 횟수가 숫자로 보여요.
- 말은 자막으로도 나와요잘 들리지 않아도 화면 아래 자막으로 따라와요.
- 주의할 점은 노란 표지로쉬운 방법과 조심할 점을 따로 표시해요.
05강도 조절
내 몸에 맞춰 조절해요
높은 편 · 다리에 힘이 많이 들어가요
힘들 때는
- 불안하면 언제든 두 손으로 다시 잡아요. 잡는 손을 늘리는 게 이 강좌의 쉬운 방법이에요.
- 버티는 시간을 줄여도 돼요. 대신 약한 쪽 발바닥이 눌리는 느낌은 놓치지 마세요.
- 숨이 차면 뒤 의자에 앉아 쉬었다 다시 들어와요.
익숙해지면
- 발 간격을 좁혀요. 주먹 하나에서 손바닥 하나, 두 발 붙이기, 앞뒤로 엇갈리기 순서예요.
- 두 손을 꽉 잡은 상태에서 눈을 감고 버텨 보세요.
- 컨디션이 좋은 날엔 강 끝 도전 동작까지 해 보세요.
06커리큘럼
8강 구성
1강부터 차례로 들으면 좋아요
- 1강
서는 법부터 — 두 발에 실린 무게 느끼기
15분두 발에 실린 무게를 여섯 방향으로 느끼고, 약한 쪽으로 버텨요. - 2강
좌우로 옮겨 다니기 — 움직이면서 중심 잡기
16분좌우로 옮겨 다니며 움직이는 중에 중심을 잡아요. - 3강
발로 딛는 힘 — 발뒤꿈치와 발끝
15분발뒤꿈치와 발끝을 들고, 흔들의자처럼 굴려요. 한 손으로 잡기 시작해요. - 4강
앉았다 일어서는 힘 — 무릎과 허벅지
15분반쯤 앉았다 일어나고, 의자에서 손 짚지 않고 일어서는 연습을 해요. - 5강
옆으로 버티는 힘 — 엉덩이와 골반
15분다리를 옆으로·뒤로 들어 엉덩이와 골반 힘을 길러요. - 6강
한 발로 서보기 — 균형의 정점
14분의자에 손을 살짝 얹고 한 발로 서 봐요. - 7강
걸음으로 이어가기
15분제자리 걷기, 한 걸음 내딛기, 작은 걸음으로 방향 바꾸기를 해요. - 8강
손 놓고 서보기 + 나만의 루틴
12분손 놓고 서 보고, 혼자 하는 5분 순서를 익혀요.
07준비와 안전
시작 전에 확인해요
준비물
- 잡을 의자와 앉을 의자
잡을 의자는 무겁고 바퀴가 없는 것으로 편한 손 쪽에, 앉을 의자는 뒤에 둬요. 싱크대나 식탁 가장자리도 잡을 수 있어요. - 맨발, 미끄럽지 않은 바닥
양말은 미끄러워요. 실내화도 벗고 맨발로 해요. 바닥이 미끄러우면 매트를 깔아요. 보조기는 평소처럼 착용해요. - 한 걸음씩 움직일 자리
앞뒤·옆으로 한 걸음씩 움직일 수 있게 비워 주세요. - 처음에는 곁에 누군가
한 발로 서기, 손 놓기는 처음 몇 번은 누군가 곁에 있을 때 해요.
안전하게 하려면
- 어지럽거나 가슴이 답답하면 버티지 말고 바로 뒤 의자에 앉아요.
- 약한 쪽 무릎이 꺾이는 느낌이 오면 바로 앉아요.
- 벽은 손으로 쥘 수가 없어서 잡을 곳으로 쓰지 않아요.
- 잡을 의자가 밀리지 않는지 먼저 확인해요.
- 도전 동작은 컨디션이 좋은 날에만 해요.
08시작하는 방법
이용권으로 0원, 세 단계면 시작해요
- 1장애인스포츠강좌이용권 사이트에서 들림핏을 결제해요사이트에서 '들림핏'를 찾아 이용권으로 결제해요. 스포츠강좌이용권도 같은 방법이에요.
- 2카카오톡으로 쿠폰 번호를 받아요영업일 하루 안에 결제한 휴대폰 번호로 보내 드려요.
- 3쿠폰을 등록하고 바로 시작해요들림핏에서 쿠폰을 등록하고 강좌를 고르면, 그날부터 30일 동안 들어요.
- 30일 동안 몇 번이든
강좌를 고른 날부터 30일, 같은 강을 여러 번 들어도 돼요. - 휴대폰·PC 어디서나
멈춘 곳부터 이어서 들어요. - 큰 글씨
글자 크기를 키워서 볼 수 있어요. - 카카오톡 상담
모르는 건 사람이 직접 답해요.
09자주 묻는 질문
이런 게 궁금해요
서서 하는 다리 힘과 균형 운동은 어떤 강좌인가요?
편마비가 있는 분이 의자를 잡고 서서 하는 온라인 운동이에요. 8강, 한 강 12~16분이에요. 약한 쪽에 무게를 싣는 연습부터 한 발 서기, 걸음 내딛기, 손 놓고 서기까지 가요. 무게 대신 잡는 손을 줄여서 강도를 올려요.
왼쪽·오른쪽이 아니라 편한 쪽·약한 쪽으로 안내하나요?
네. 편마비는 양쪽이 같지 않아서, 모든 동작을 편한 쪽과 약한 쪽으로 불러요. 약한 쪽에는 시간과 횟수를 더 드려요.
어느 정도 서 있을 수 있어야 하나요?
의자 등받이나 싱크대를 손으로 잡고 설 수 있으면 시작할 수 있어요. 서 있기가 어렵다면 앉아서 하는 "의자 가벼운 근력 운동"이 더 잘 맞아요.
혼자 해도 안전한가요?
잡을 의자와 앉을 의자를 함께 두고, 어지러우면 바로 앉도록 강마다 안내해요. 다만 한 발로 서기나 손 놓기는 처음 몇 번은 누군가 곁에 있을 때 해 주세요.
보조기를 신고 해도 되나요?
평소 착용하시는 대로 하시면 돼요. 그 경우 발목 동작은 되는 만큼만 해요.
소리만 듣고 하는 운동인가요?
아니요. 목소리로 방향과 횟수를 모두 알려 드리지만, 화면에도 트레이너 동작과 남은 횟수, 동작 순서 그림, 자막이 함께 나와요. 화면을 보기 어려운 분은 소리만으로, 보면서 하고 싶은 분은 화면을 보며 따라 하면 돼요.
이용권으로 어떻게 결제하나요?
장애인스포츠강좌이용권 또는 스포츠강좌이용권 사이트에서 '들림핏'를 찾아 결제하시면 돼요. 영업일 하루 안에 카카오톡으로 쿠폰 번호를 보내 드리고, 들림핏에서 쿠폰을 등록하면 바로 들을 수 있어요. 따로 내는 돈은 없어요.
30일이 지나면 어떻게 되나요?
다음 달 이용권으로 같은 강좌나 다른 강좌를 다시 신청하시면 돼요. 같은 강좌는 1강부터 새로 시작해요.
환불 규정 · 강좌를 고르기 전이라면 이용권 사이트에서 결제 취소를 요청할 수 있어요. 강좌를 고른 뒤에는 취소가 어려워요. 자세히
오늘부터 30일, 서서 시작해요
서서 하는 다리 힘과 균형 운동 8강 · 이용권으로 0원