01한눈에 보기보호자와 함께하는 보조 운동은
보호자와 함께하는 보조 운동은
이런 강좌예요
- 이런 분께
- 혼자 움직이기 어려워 누군가 받쳐 줘야 하는 분가족·활동지원사·요양보호사처럼 옆에서 돕는 분누워 지내는 시간이 긴 분(1~4강)
- 자세
- 누워서(1~4강) · 의자나 휠체어에 앉아서(5~8강)
- 구성
- 8강한 강 17~24분
- 결제
- 0원장애인스포츠강좌이용권 · 스포츠강좌이용권
- 강도
- 아주 부드러움 · 받쳐서 천천히 움직여요
- 준비물
- 침대나 매트, 의자나 휠체어, 돕는 분 한 사람
- 따라 하는 방법
- 목소리 안내 + 화면(동작 순서 그림·남은 횟수·자막) · 두 사람 트레이너 영상은 준비 중
- 들을 수 있는 기간
- 강좌를 고른 날부터 30일, 몇 번이든
02만든 이유
옆에서 돕는 분에게 말하는 강좌예요.
- 1손 위치까지 하나씩어디에 앉고, 손을 어디에 대고, 얼마나 움직이는지 차례대로 알려 드려요.
- 2누워서 4강, 앉아서 4강한 강 안에서는 자세를 바꾸지 않아요.
- 3받쳐서, 또는 스스로조금이라도 움직일 수 있는 분은 직접 하도록 안내해요.
03추천 대상
이런 분께 맞아요
- 혼자 움직이기 어려워 누군가 받쳐 줘야 하는 분
- 가족·활동지원사·요양보호사처럼 옆에서 돕는 분
- 누워 지내는 시간이 긴 분(1~4강)
- 의자나 휠체어에 앉을 수 있는 분(5~8강)
04강의 화면
소리만 듣는 운동이 아니에요
화면을 못 봐도 말로 다 알려 드려요. 보고 싶을 땐 동작과 횟수가 화면에 나와요.
두 사람이 함께하는 트레이너 동작 영상은 지금 만들고 있어요. 그동안은 목소리와 그림 안내로 따라 하실 수 있어요.
- 설명할 때는 들어 보세요방향과 횟수를 먼저 말로 알려 드려요. 화면엔 순서 그림이 나와요.
- 따라 할 때는 같이 움직여요트레이너 동작 옆에 남은 횟수가 숫자로 보여요.
- 말은 자막으로도 나와요잘 들리지 않아도 화면 아래 자막으로 따라와요.
- 주의할 점은 노란 표지로쉬운 방법과 조심할 점을 따로 표시해요.
05강도 조절
내 몸에 맞춰 조절해요
아주 부드러움 · 받쳐서 천천히 움직여요
힘들 때는
- 움직이는 범위는 저항이 느껴지는 데까지만이에요. 거기서 멈추고 기다려요.
- 많이 굳어 있으면 한 번에 다 하지 말고 한 동작만 해도 돼요.
- 표정이 불편해 보이면 천천히 멈추고 쉬어 가요.
익숙해지면
- 조금이라도 움직일 수 있다면 "스스로" 방법으로 해 보세요. 돕는 분은 손만 가볍게 대 주세요.
- 4강·8강의 5분 순서를 매일 한 번 해 보세요.
06커리큘럼
8강 구성
앉기 어려우면 1~4강, 앉을 수 있으면 5~8강부터 들어요
- 1강
누워서 함께 시작하기 — 돕는 자세와 호흡
22분누워서 — 돕는 자세와 함께 숨쉬기, 손·발목을 깨워요. - 2강
누워서 목과 어깨 풀어드리기
17분누워서 — 목을 돌리고 기울이고, 어깨를 으쓱·동그랗게 풀어요. - 3강
누워서 팔과 가슴 펴드리기
22분누워서 — 팔을 올리고, 팔을 벌려 가슴을 열어요. - 4강
누워서 다리와 골반 풀어드리기
24분누워서 — 무릎을 굽혔다 펴고 좌우로 눕혀요. 매일 할 5분 순서를 익혀요. - 5강
앉아서 함께 시작하기 — 돕는 자세와 호흡
19분앉아서 — 돕는 자세와 휠체어 안전, 목과 어깨를 풀어요. - 6강
앉아서 팔과 가슴 펴드리기
22분앉아서 — 팔을 올리고, 가슴을 열고, 손과 손목을 풀어요. - 7강
앉아서 다리와 발 풀어드리기
22분앉아서 — 발목을 돌리고, 무릎을 펴 올리고, 발바닥을 눌러요. - 8강
앉아서 허리 펴고 온몸 마무리
24분앉아서 — 옆구리와 몸통을 풀어요. 매일 할 5분 순서를 익혀요.
07준비와 안전
시작 전에 확인해요
준비물
- 자리
1~4강은 침대나 바닥 매트, 5~8강은 의자나 휠체어예요. - 돕는 분 한 사람
가족이 아니어도 돼요. 받쳐 줄 공간을 옆에 비워 두세요. - 휠체어를 쓰신다면
양쪽 바퀴 잠금장치를 꼭 걸어 주세요. 발판은 내려 두고, 발이 바닥이나 발판에 닿게 해요. - 두 분 모두 잘 들리게
휴대폰을 가까이 두고 소리를 키워 주세요.
안전하게 하려면
- 힘으로 당기지 말고 받쳐만 주세요.
- 손목만 잡지 말고 팔꿈치도 함께 받쳐요.
- 튕기거나 빠르게 움직이지 않아요.
- 표정이 불편해 보이면 천천히 멈추고 쉬어 가요.
- 수술한 곳이나 아픈 관절은 움직이기 전에 담당 의료진과 먼저 상의해요.
08시작하는 방법
이용권으로 0원, 세 단계면 시작해요
- 1장애인스포츠강좌이용권 사이트에서 들림핏을 결제해요사이트에서 '들림핏'를 찾아 이용권으로 결제해요. 스포츠강좌이용권도 같은 방법이에요.
- 2카카오톡으로 쿠폰 번호를 받아요영업일 하루 안에 결제한 휴대폰 번호로 보내 드려요.
- 3쿠폰을 등록하고 바로 시작해요들림핏에서 쿠폰을 등록하고 강좌를 고르면, 그날부터 30일 동안 들어요.
- 30일 동안 몇 번이든
강좌를 고른 날부터 30일, 같은 강을 여러 번 들어도 돼요. - 휴대폰·PC 어디서나
멈춘 곳부터 이어서 들어요. - 큰 글씨
글자 크기를 키워서 볼 수 있어요. - 카카오톡 상담
모르는 건 사람이 직접 답해요.
09자주 묻는 질문
이런 게 궁금해요
보호자와 함께하는 보조 운동은 어떤 강좌인가요?
혼자 움직이기 어려운 분과 옆에서 돕는 분이 함께 듣는 온라인 보조 운동이에요. 1~4강은 누워서, 5~8강은 의자나 휠체어에 앉아서 해요. 한 강은 17~24분이에요. 돕는 분에게 손 위치와 움직이는 범위를 하나씩 알려 드려요.
돕는 사람이 가족이 아니어도 되나요?
네. 활동지원사, 요양보호사, 기관 선생님 누구든 돼요. 처음 해 보는 분 기준으로 설명해요.
운동 받는 분이 조금은 움직일 수 있어요. 그래도 맞나요?
네. 같은 동작을 "받쳐서"와 "스스로" 두 가지로 안내해요. 조금이라도 움직일 수 있다면 스스로 하고, 돕는 분은 손만 가볍게 대 주시면 돼요.
누워서 하는 강과 앉아서 하는 강 중 어떤 걸 들어야 하나요?
앉기 어려우면 1~4강(누워서), 의자나 휠체어에 앉을 수 있으면 5~8강(앉아서)을 들으시면 돼요. 한 강 안에서는 자세를 바꾸지 않아요.
소리만 듣고 하는 운동인가요?
아니요. 목소리로 손 위치와 횟수를 알려 드리고, 화면에는 동작 순서 그림과 남은 횟수, 자막이 나와요. 두 사람이 함께하는 트레이너 영상은 지금 만들고 있어요.
힘들어하면 어떻게 하나요?
표정이 편안한지 살피면서, 힘들어 보이면 천천히 멈추고 쉬어 가세요. 저항이 느껴지는 데서 더 밀지 않아요. 수술한 곳이나 아픈 관절은 먼저 담당 의료진과 상의해 주세요.
이용권으로 어떻게 결제하나요?
장애인스포츠강좌이용권 또는 스포츠강좌이용권 사이트에서 '들림핏'를 찾아 결제하시면 돼요. 영업일 하루 안에 카카오톡으로 쿠폰 번호를 보내 드리고, 들림핏에서 쿠폰을 등록하면 바로 들을 수 있어요. 따로 내는 돈은 없어요.
30일이 지나면 어떻게 되나요?
다음 달 이용권으로 같은 강좌나 다른 강좌를 다시 신청하시면 돼요. 같은 강좌는 1강부터 새로 시작해요.
환불 규정 · 강좌를 고르기 전이라면 이용권 사이트에서 결제 취소를 요청할 수 있어요. 강좌를 고른 뒤에는 취소가 어려워요. 자세히
오늘부터 30일, 두 분이 함께 시작해요
보호자와 함께하는 보조 운동 8강 · 이용권으로 0원